22 июля, 2009

Худеем после родов

Многие женщины знают, что после рождения ребенка набранные во время беременности килограммы сбросить сложно… Но возможно. Как? У каждой свой подход, а я поделюсь с вами тем, что я разработала для себя! За 3 месяца этот метод помог сбросить мне 12 кг. После родов я весила 75 кг, через 3 месяца — 63. Сейчас продолжаю придерживаться описанного и вешу 60 кг при росте 168 см. Всего на 2 кг больше, чем до беременности.

Во-первых, ограничить себя в приеме пищи просто нереально, если вы кормите ребенка грудью. Значит, способ меньше есть, и не есть после 18 часов нам не подходит. Здесь можно поступить так: обязательно во время перекуса кушать жидкое: суп, бульон, соус, рагу. Так как жидкость нужна для выработки молока и одновременно с этим быстро насыщает, позволяет уменьшить количество употребляемых калорий не в ущерб качеству молока. Например, если вы будете перекусывать бутербродами, то это утолит голод, но не поможет вам выработать нужное количество молока, а также подумайте о том, что в 3-4 бутербродах намного больше калорий, чем в тарелке супа.

Стараться пить теплую воду, чай с сахаром, вареньем, соки. Но ни в коем случае не газировку. Для ребенка это очень вредно, да и на вашей фигуре положительно не скажется, так как содержит очень много сахара.

Во-вторых, в спортзал с ребенком не пойдешь и одного малыша не бросишь: вдруг кушать захочет? Значит, устраиваем длительные пешие прогулки, хотя бы 2 раза в день по часу-полтора. Желательно идти не слишком медленно, чем быстрее, тем лучше. Во время прогулки укрепляются мышцы ног и ягодиц, а свежий воздух – это незаменимый друг вашей кожи.

Конечно, гулять не всегда хочется, так как думаешь: лучше посплю… Но ведь день можно распределить так, чтобы успеть и поспать с ребенком, и погулять, и постирать… Но об этом в другой статье.

Можно некоторые упражнения делать с малышом на руках. Например, наклоны, пресс покачать, приседания сделать (во всех этих упражнениях ребенок будет дополнительной нагрузкой). Вот несколько фотографий с упражнениями:

Наклоны:

Возьмите малыша и прижмите его к себе:

Наклонитесь и положите ребенка на подушку или большую мягкую игрушку:

Упраженеия для пресса (делать с малышами от 4-5 мес, когда ребенок учится сидеть):

Сажаем любимую кроху на живот, придерживая за ручки, поднимаем туловищеи целуем малыша:

А также можно делать вот так:

В-третьих, времени на все про все не хватает, значит нужно придумать что-то, что можно делать или с малышом, или просто во время какой-либо работы. Например, при готовке картошку можно почистить стоя, во время разговора по телефону — потанцевать немного, вместо лежания на диване, — это укрепит мышцы, позволит сжечь калории, поднимет вам тонус и настроение. Тут все ограничивается только фантазией!

Вот такая до беременности:

И после беременности сразу (личико стыдно показывать):

Вот такая я сейчас:

Так что судите сами о результативности метода.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *