9 июня, 2009

Средство от головной боли.

У всех у нас периодически начинаются проблемы, головная боль, боли в спине, пояснице, ну и так далее. Милые подруги, хочу поделиться с вами одной страшной тайной. В 25-27 лет наш позвоночник начинает стареть, потому что прекращается кровоснабжение дисков позвоночника! Я профессиональный массажист, и когда об этом узнала, была просто шокирована.
Выход: — систематически посещать массажиста, или делать умную зарядку. Я как хороший профессионал, доверю себя не каждому коллеге. А у вас у многих нехватает времени или средств на услуги хорошего массажиста, и зарядку делаем не всегда. А все что движется – лечится только движением (это правило). По роду своей профессии я перелопатила кучу литературы, и перепробовала не одну гимнастику. Со временем сложились в систему несколько простых упражнений. Человек ленив по своей природе, но как только я начинаю чувствовать что «костенею »сразу вспоминаю про зарядку.
Милые, любимые мои, могу вас уверить, исправляется все просто, надо просто приложить к себе немного любви.
Начинаем утром, как только проснулись: Мы все королевы!, так что не надо торопиться и вскакивать с кровати 5 минут не решат проблем с завтраком, зато могут помочь нам чувствовать себя весь день отлично. Начинаем потягиваться:- правую руку вверх и правую ногу вниз и растягиваем, с удовольствием считаем до 7,дышим равномерно животом. Потянулись, расслабились, и тоже самое, с левой рукой и ногой. Все, неторопясь без рывков, Мы ведь еще не совсем проснулись! Делаем 1 раз, или 7 раз, сколько хотим столько и делаем (больше 7 раз упражнения делать нет необходимости, это относится ко всем упражнениям). Поворачиваемся на живот привстаем и тянем ягодицы к пяткам,(поза зародыша) руки спокойно скользят по постели. У кого мужья поактивней, дальше зарядка может пойти не по плану, что тоже неплохо, зачем с утра отказывать себе в удовольствии. Затем движение вперед опираемся на руки и вытягиваем шею и грудь вверх как кошечки.(1-7 раз). Поворачиваемся на бок, ровно, ровно, словно под нами узкая лавочка, нижнюю руку под голову, верхнее колено ложим на кровать перед нижним, спокойно на выдохе разворачиваем плечо и верхнюю руку, стараемся прижать лопатки к кровати. Получится не сразу, позвольте верхнему колену немного приподняться, совершенство у нас впереди, главное плечи положить на кровать. С каждым выдохом расслабляемся и немного продолжаем движение плеча и руки к кровати (дышим животом). Дотянули плечи, полежали секундочку другую, и медленно поворачиваем ягодицы, что бы полностью лечь на спину. У кого кровати слишком мягкие я рекомендую делать упражнение на полу. Повторяем все в другую сторону. Делаем, сколько хотим, но не больше 7.
Лёжа на спине, поднимаем руки и ноги вверх, не напрягая, немного согнутыми, и начинам энергично трясти руками и ногами, будим дополнительные капилляры! 1 минута, это обязательно, кто сделает 3 минуты тому 5 (+). Сделали, расслабляемся, слушаем, как гудят наши капилляры «трансформаторы».(1 раз)
Можете вставать Вы уже проснулись! Доброе утро СТРАНА! Ноги на ширине плеч, руки над головой в замок, разворачиваем ладони вверх, и начинаем себя растягивать вверх. Тянем корпус а не руки, они у нас и так прекрасные. Дышим животом, не торопимся, выросли до предела, растем дальше, приподнимаясь немного на носочки. Вы удивитесь какой запас сантиметров вы у себя отыщете. Когда растянуто все что было можно растянуть, оставляя корпус на месте, медленно ставим пятки на пол. Оказывается, в пояснице есть еще немного запасных сантиментов.
Это основное! Можете мне поверить этого достаточно, для обеспечения притока крови к позвоночнику, и успешного его функционирования!
Еще два упражнения, которые не обязательны, первое очень нужны тем: у кого болят поясница и ноги. Второе тем: у кого частые головные боли.
1. Садимся на пол, ноги прямо, нагрузка на ягодицы должна быть равномерной. Правую ногу ставим ступнёй к внутренней поверхности бедра. Руки в замок, развернуть ладони вверх, растянуть корпус. Вдох животом, на выдохе ложимся грудью на колено, руки расслабленны, можно немного потянуть себя к колену руками. Наклон не от поясницы, а от бедренного сустава. Бросать движение нельзя! Если больно, расслабляемся там, где болит, но на каждом выдохе стараемся приблизить грудь к колену. Не спешить, постараться почувствовать удовольствие от растяжки, встаем на вдохе. Повторяем все с другой ногой. (при этой растяжке оживает главный нерв позвоночника и седалищный нерв)
2. Сидя на стуле, наклоняем голову к груди, на сколько можем, руки на затылок в замок. Вдох, поднимаем голову стараясь обязательно увидеть потолок, руками даем умеренное сопротивление. На выдохе опускаем голову к груди, немного помогая себе руками. Дышать медленно. Повторить 1 или 7 раз. Если есть ощущение, что достаёте свой позвоночник из плавок, значит все делаете правильно.
Все упражнения, это секреты работы мануальных терапевтов, и работают наверняка. Всем своим пациентам я рассказываю про эти небольшие правила, с поправкой на индивидуальность заболевания. Результаты не заставляют себя ждать, улучшение состояния наступает сразу после процедуры. Жалеть себя не советую, но и сильно принуждать организм, тоже не стоит. Желаю всем удачи в достижении совершенства, и здоровья!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *