- Как сделать свой живот плоским за короткое время5 лет назад
- Я хочу заболеть анорексией!5 лет назад
- Как похудеть женщине после 50 лет6 лет назад
- Влияние обстановки на процесс похудения6 лет назад
- Ходьба как способ сбросить лишний вес7 лет назад
- Особенности осенней диеты или как не набрать лишние килограммы7 лет назад
- Худеем без диет10 лет назад
- Худеем на 5 кг за 3 дня при помощи шпината10 лет назад
- Что исключить из меню, чтобы похудеть10 лет назад
- Диета Фионы Кирк: худеем не голодая10 лет назад
Сколько нужно времени, чтобы обрести хорошую форму?
Быть в форме, иметь хорошую фигуру хотелось бы каждой женщине. И всем ясно, что ради этого стоит потрудиться. Но чаще всего решение начать заниматься остается лишь благим намерением из-за нехватки времени. И зря. Ведь для начала, пока фитнесс-тренировки воспринимаются как какая-то обязанность, нужно всего пять минут в день!
Спортивные врачи нашли для нас некоторое утешение: если организм в течение пяти минут подвергается непрерывной физической нагрузке, это приводит к появлению эффекта «тренировочного возбуждения», то есть активизируются работа сердца, кровообращение, обмен веществ и дыхание.
Конечно, более продолжительные физические упражнения обладают большим воздействием. Согласно научным исследованиям, идеальная продолжительность занятия составляет 45-60 минут. За это время организм получает интенсивную нагрузку, стимулирующую все его функции. Лишь когда вы стали получать настоящее удовольствие от физических упражнений, можно тренироваться дольше, но для здоровья достаточно и одного часа, К тому же для начинающих один час – это максимум.
Лучше увеличивать время занятий постепенно, раз за разом на несколько минут, а не доводить себя сразу же до полного изнеможения. Чрезмерная усталость может лишить вас всякого желания тренироваться. Поэтому начинайте с пяти минут, каждый раз увеличивая продолжительность занятий ровно на столько, чтобы упражнения не становились вам в тягость.
И еще одно утешение: согласно исследованиям спортивной медицины, вполне достаточно заниматься через день! Положительное воздействие тренировки на организм даже увеличивается, если он отдыхает после нее целый день.
Последние комментарии к публикациям