Правильное питание во время беременности

Вопрос о том, как питаться во время беременности волнует каждую будущую маму. Каждая женщина хочет родить ребенка здоровым, при этом и самой хорошо выглядеть и в форму быстро прийти после родов. Как же свести к минимуму нежелательные последствия беременности, не вредя при этом малышу?

1. Не следуйте каким-то универсальным диетам и общим рекомендациям – организм каждого человека индивидуален! А поскольку во время беременности инстинкты обостряются – мы сами знаем, чего нам хочется – доверьтесь интуиции. Со второго месяца беременности вы научитесь прислушиваться к себе, уверенно и безошибочно определяя, чего бы вам хотелось съесть.

2. Повторив ранее упомянутый тезис про диеты и рекомендации – отбросьте их, если любите есть мясо – ешьте мясо, рыбу – да, пожалуйста, морепродукты – кушайте и их!

К примеру: вы всегда любили гамбургеры. Теперь вы в прекрасном состоянии и ждете малыша, однако вас терзает неопределенность: «не навредит ли это моему ребенку?». Можно сделать так: вместо булки можно взять низкокалорийные хлебцы, вместо жареного мяса – возьмите печеное, добавьте салата и зелени, и соус, состоящий из натуральных компонентов (сметана, йогурт, соевый соус, горчица…), дело сделано – ваша любимая еда осталась вкусной, но приобрела еще и пользу.

3. Больше овощей и фруктов. Во время беременности мы испытываем недостаток гемоглобина – посему, лучшим его восстановителем будут выступать сразу два ингредиента:

1) свежий воздух, прогулки;
2) гранаты, гречневая каша, яблоки, свекла.

Выбирая продукты для вашего стола – ориентируйтесь по сезону, ищите пользу в овощах и фруктах среди доступных продуктов в данное время года в вашем регионе проживания, главное, чтобы все продукты были натуральными.

4. Продукты богатые железом. Семена льна – идеально вписываются в работу желудочно-кишечного тракта, добавляют ему эластичности. Использовать семена можно как специю, приправляя ими салаты, мясо, рыбу, но можно и баловать себя вкусным коктейлем:

берем молоко миндального ореха, добавляем семян льна и имбирь (имбирь можно использовать с осени и до поздней весны). Добавляем также финики, которые незаменимы в работе кишечника и улучшении обменных процессов, важны как во время беременности, так и при кормлении малыша. И по вкусу добавляем корицу или другие специи.

Это идеальный коктейль! Он обладает способностью омолаживать, добавляет энергии, вызывает ощущение радости. Он сладкий, вкусный, а главное – полезный. Обязательно попробуйте его!

Пятое правило: пьем больше чистой негазированной воды. Она улучшит обменные процессы и поможет вывести вредные вещества из организма, избавляя его от зашлакованности.

Напитки вроде чая и кофе – лучше исключить. Вместо них:
1) смузи (зелень с бананом);
2) ягоды или чаи с ними (для поддержания иммунитета): калина, боярышник, абрикосы – вариантов огромное количество.

Обязательно исключите соль, поскольку многие женщины испытывают отечность ног под конец беременности. И самое главное – не нужно есть за двоих – будьте умеренны. И тогда ваша фигура будет в превосходной форме, а ваш малыш родится здоровым и дарящим радость своей маме.

По материалам www.ivona.bigmir.net