22 сентября, 2009

О пользе закаливания, или когда начинать

Все знают, что закаливание полезно! Большинство из нас подумывает о том, чтобы начать обливаться холодной водой, бегать по снегу, или хотя бы ежедневно совершать полезный для здоровья вечерний моцион. Но что нас всех удерживает от, хотя бы ма-а-аленького, шажка в сторону здоровья?! И решимость есть, и терпением Бог не обидел, а все откладываем на завтра то, что можно сделать уже сегодня… А в самом деле, что можно сделать для своего здоровья уже сейчас, в наступившей осени, в части освоения закаливания? Предлагаю всем пошаговую инструкцию, которой можно воспользоваться без ущерба для своего здоровья. Большинству из нас нравится золотая осень. Ее благостные деньки Бабьего Лета зовут в последний раз насладиться теплым солнышком и звонкой погодой! Так вот, однажды, выходным днем, надо положить в сумку немного вкусной еды с термосом горячего чая (можно, конечно, и без съестного обойтись, но мы так привыкли придерживаться обычного ритма жизни – уж если на природу, то с запасами еды!) и, надев купальник, прихватив смену белья со свитером, шапочкой, теплыми колготками и перчатками… айда на пляж! Ну конечно, здесь мы будем учиться преодолевать свою инертность и стереотипы восприятия! Кто из нас был на пляже осенью? Пустые кабинки, сиротливые горки с качелями-каруселями для малышей… и ни одной души! Только редкие рыбаки стоят по колено в воде в своих резиновых бахилах и ловят за хвост Госпожу Удачу – Золотую Рыбку! А чем мы с вами хуже? Оглядимся по сторонам: никому до нас нет никакого дела. Вот и славно! С удовольствием медленно раздеваемся, нравясь при этом себе. Можно вслух приговаривать, дескать, какая я загоревшая, красивая, молодая и здоровая… какая Умница я, что пришла в этот прекрасный день на пляж, чтобы попрощаться с летом! (Летом-то все не досуг было: баночки варений, солений, были важнее Матери-Ежихе и её семейству…) Теперь скажите, холодно вам, красавицы? Солнышко даже слегка припекает, вода спокойная, ветра нет… Даже если и есть ветерок, то он слегка обдувает кожу, напоминая о жарком лете. Вот теперь, не раздумывая – в воду; стоять долго на сквозняке я бы не советовала. Потом согреетесь. Смело бросайтесь в благостные воды! Не стойте в раздумье на берегу, решая вечный вопрос всех времен и народов «быть или не быть». Чем дольше вы стоите, нагнетая своими противоречивыми и, уверяю вас, загодя неправильными выводами еще не опробованное священнодейство окунания в осеннюю воду, тем больше путаетесь в правильном выборе. Ваше тело само все поймет, без вашего головоногого «знаю я!», что хорошо и правильно для вас, а что – нет! По крайней мере, если не все пойдет гладко, как хотелось бы, вы уже будете иметь опыт на будущее. А это главный критерий знаний – эмпирический путь познания. Но я думаю, что все будет «как должно быть, даже если все будет иначе». Итак, окунаемся, можно даже слегка поплавать, но не дольше 2-3 минут и на берег, даже если вам еще не стало холодно. Здесь есть одно маленькое и надежное правило, чтобы не простудиться: выходить на берег надо чуть раньше, чем ты начнешь замерзать. Вот теперь, пока ваше тело радуется новым ощущениям, вам надо быстро, как солдатику-новобранцу, одеться за минуту-другую, хотя вам этого уже не хочется! Чем быстрее вы оденетесь, тем дольше вас будут сопровождать ощущения покалывания и прохлады, перемежающейся с волнами тепла по всему телу. Желательно сразу натянуть свитер и перчатки, даже если и не чувствуется, что замерзли. Вот теперь можно прислушаться к новым ощущениям в теле. Чувствуете, что стало очень легко дышать? Словно поток кислорода наполнил ваши легкие. Что случилось? А случилось расширение сосудов, и кровь теперь прихватывает больше кислорода из легких и интенсивно разносит его по всему телу. Перчатки вы надели, кончикам пальцев, стало быть, не холодно, а это главное (ведь все мамочки прекрасно знают, что ребенок не мерзнет до тех пор, пока его кончики пальчиков и носа теплые). Вы в тепле, вот теперь немного походите или побегайте в интенсивном темпе по берегу минут пять-десять, не стойте на месте. Потом вы научитесь бегать в одном купальнике! В какой-то момент вы, возможно, начнете дрожать. Что ж, это правильная реакция вашего тела на охлаждение – так организм регулирует теплообмен. Вам может, и не показалось, что было холодно, но ваше тело знает, что ему надобно сейчас. Дрожание – это способ выработки тепла вашими мышцами. Иногда бросает в жар; что ж, и эта реакция правомерна – так избыточная неиспользованная энергия выходит наружу. Со временем добивайтесь эффекта плавного перехода от холода к жару и назад, к прохладным волнам, в вашем теле. Если вы достигли этого эффекта, знайте, что пошло очищение ваших энергетических каналов. Теперь никакая усталость и депрессии вам не страшны, так как вы уже омылись изнутри. «С легким паром!» — говорят в таких случаях друг другу моржи. Постарайтесь понять, что не обязательно идти греться в баню, ведь организм уже включил саморегуляцию, а ваша задача – лишь поддержать это правильное начинание. Постарайтесь сохранить это состояние легкости до следующего дня. Кто знает, может, теперь вы пересмотрите это состояние страха перед холодной водой?! Вам будет уже не так страшно придти на берег в другой раз, ведь вы уже познали радость холодного омовения! Напоминаю:
1. Возьмите обязательно шерстяную шапочку, свитер и перчатки – пригодятся!
2. НЕ стойте долго на берегу до купания – замерзнете.
3. Окунаясь в воду, помните, что вам надо на берег задолго до первых признаков замерзания.
4. Признаками замерзания может служить холодный кончик носа и мерзнущие пальчики рук и ног.
5. На берегу постарайтесь как можно быстрее одеться, даже если вам одеваться в данный момент не хочется – берегите ваше тепло!
6. Когда вы одеты, пробегитесь в медленном темпе минут 5-10. Это должно войти в привычку.
7. После нескольких окунаний в течение недели-другой можете осваивать бег в мокром купальнике.
8. Ведь уже не страшно, даже если вы все еще дрожите (так организм регулирует теплообмен).
С ЛЕГКИМ ПАРОМ! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *