13 января, 2014

Как избавиться от бессонницы

Как бороться с бессонницейЕсли бессонница начала к Вам приходить, задумайтесь над этим уже на первых порах, чтобы она не стала хронической! Первые признаки уже можно заметить, когда ложитесь спать, и вдруг понимаете – поза неудобная, начинаете ворочаться – и снова не то! Вот, тогда и следует понять, организм чем-то недоволен, нужно ему помочь.

Мешают мысли, свет, звуки. Остановимся сначала на мыслях. Вы собрались отдыхать, вспомнили, как прошел ваш день или какое-то событие, и возобновили мозговую активность, мозг трудится, перед глазами прокручиваются события и люди снова и снова. Хорошо, пусть мозг немного поработает, но лучше подумайте о чем-то приятном, отвлекитесь, вспомните время отдыха в теплых странах или детство, или что-то, что радует и навевает приятные воспоминания.

Возможно, вы выпили перед сном слишком крепкий чай или кофе, этого не следует делать ни в коем случае – кофеин стимулирует мозговую деятельность. Гораздо полезнее будет стакан теплой воды с медом или молоко. Также вредно наедаться перед сном, желудок занят перевариванием пищи, но и абсолютно голодным спать ложиться нельзя – съешьте немного овощей – клетчатка не отразится пагубно на фигуре и будет достаточно долго, но спокойно перевариваться, не утруждая желудок.

Многие испытывают приступы бессонницы просто потому, что постель неудобная или в комнате некомфортная температура, мешают какие-то звуки или свет. Приобретите удобную кровать, желательны ортопедические матрасы и хорошую, удобные для вас подушки. Шторы должны быть достаточно плотными и хорошо закрываться, мешая проникать свету в комнату. Хороший сон – залог крепкого здоровья!

Как же можно избавиться от бессонницы? Принятие снотворного – уже одна из крайних мер. Тем более, что лекарства подобного рода вызывают привыкание, а отсюда – увеличение дозы и раздражительность, отсутствие эффекта, побочные действия, тяжелое пробуждение.

Хорошо тем, кто испытывает затруднение при засыпании заняться чтением, вязанием, вышивкой – малоподвижные занятия, то, что будет отвлекать. Бессонница часто посещает тех, кто большую часть времени проводит в офисе, в обстановке постоянного стресса.

Очень рекомендуется двигательная активность. Прогулка перед сном, теплая ванна поможет, и сон придет, великолепно, если есть возможность посещать бассейн, также поможет легкий расслабляющий массаж перед сном.

Причин бессонницы может быть несметное количество, главное, внимательно прислушиваться к своему организму и вовремя  понять, что ему мешает. Иногда невозможно уснуть из-за сильной боли, здесь требуется вызов врача, боль не нужно терпеть, при сильном стрессе поможет психолог. В целом, постарайтесь нормализовать свой режим дня, приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, делать перерывы во время работы, когда можно просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами или сделать несложные упражнения, даже не вставая со стула.

Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренная физическая активность и процедуры, направленные на восстановление сил организма – вот что должно помочь любому человеку в борьбе с этим недугом! Приятных Вам сновидений!

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *