- Как сделать свой живот плоским за короткое время5 лет назад
- Я хочу заболеть анорексией!5 лет назад
- Как похудеть женщине после 50 лет6 лет назад
- Влияние обстановки на процесс похудения6 лет назад
- Ходьба как способ сбросить лишний вес7 лет назад
- Особенности осенней диеты или как не набрать лишние килограммы7 лет назад
- Худеем без диет10 лет назад
- Худеем на 5 кг за 3 дня при помощи шпината10 лет назад
- Что исключить из меню, чтобы похудеть10 лет назад
- Диета Фионы Кирк: худеем не голодая10 лет назад
Как избавиться от бессонницы
Если бессонница начала к Вам приходить, задумайтесь над этим уже на первых порах, чтобы она не стала хронической! Первые признаки уже можно заметить, когда ложитесь спать, и вдруг понимаете – поза неудобная, начинаете ворочаться – и снова не то! Вот, тогда и следует понять, организм чем-то недоволен, нужно ему помочь.
Мешают мысли, свет, звуки. Остановимся сначала на мыслях. Вы собрались отдыхать, вспомнили, как прошел ваш день или какое-то событие, и возобновили мозговую активность, мозг трудится, перед глазами прокручиваются события и люди снова и снова. Хорошо, пусть мозг немного поработает, но лучше подумайте о чем-то приятном, отвлекитесь, вспомните время отдыха в теплых странах или детство, или что-то, что радует и навевает приятные воспоминания.
Возможно, вы выпили перед сном слишком крепкий чай или кофе, этого не следует делать ни в коем случае – кофеин стимулирует мозговую деятельность. Гораздо полезнее будет стакан теплой воды с медом или молоко. Также вредно наедаться перед сном, желудок занят перевариванием пищи, но и абсолютно голодным спать ложиться нельзя – съешьте немного овощей – клетчатка не отразится пагубно на фигуре и будет достаточно долго, но спокойно перевариваться, не утруждая желудок.
Многие испытывают приступы бессонницы просто потому, что постель неудобная или в комнате некомфортная температура, мешают какие-то звуки или свет. Приобретите удобную кровать, желательны ортопедические матрасы и хорошую, удобные для вас подушки. Шторы должны быть достаточно плотными и хорошо закрываться, мешая проникать свету в комнату. Хороший сон – залог крепкого здоровья!
Как же можно избавиться от бессонницы? Принятие снотворного – уже одна из крайних мер. Тем более, что лекарства подобного рода вызывают привыкание, а отсюда – увеличение дозы и раздражительность, отсутствие эффекта, побочные действия, тяжелое пробуждение.
Хорошо тем, кто испытывает затруднение при засыпании заняться чтением, вязанием, вышивкой – малоподвижные занятия, то, что будет отвлекать. Бессонница часто посещает тех, кто большую часть времени проводит в офисе, в обстановке постоянного стресса.
Очень рекомендуется двигательная активность. Прогулка перед сном, теплая ванна поможет, и сон придет, великолепно, если есть возможность посещать бассейн, также поможет легкий расслабляющий массаж перед сном.
Причин бессонницы может быть несметное количество, главное, внимательно прислушиваться к своему организму и вовремя понять, что ему мешает. Иногда невозможно уснуть из-за сильной боли, здесь требуется вызов врача, боль не нужно терпеть, при сильном стрессе поможет психолог. В целом, постарайтесь нормализовать свой режим дня, приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время, делать перерывы во время работы, когда можно просто несколько минут посидеть с закрытыми глазами или сделать несложные упражнения, даже не вставая со стула.
Здоровый образ жизни, правильное питание, умеренная физическая активность и процедуры, направленные на восстановление сил организма – вот что должно помочь любому человеку в борьбе с этим недугом! Приятных Вам сновидений!
Последние комментарии к публикациям