июня 2, 2016

Спорт в домашних условиях

Спорт в домашних условиях

Многие люди хотят видеть свое тело красивым и подтянутым. Можно не иметь идеальной фигуры, но при этом иметь ухоженную ровную кожу без целлюлита, упругий животик и подтянутую попу. Если есть сила воли, можно заниматься дома. При этом нужно всего лишь немного вашего свободного времени, парочку спортивных принадлежностей, плюс ваше желание менять себя к лучшему.

Основной спортивный инвентарь для домашних занятий

  • Коврик (каремат) – для выполнения упражнений на полу. Он должен быть удобным и не скользить по полу.
  • Скакалка – хорошо разогреет тело и приведет его в тонус. Можно прыгать на обеих ногах, отдельно или поочередно на каждой, высоко поднимая колени и т. д.
  • Обруч или хула-хуп – для улучшения талии.
  • Утяжелители – используются в разных упражнениях, помогают лучше прокачать мышцы ног, рук или пресса.
  • Гантели и гири – для выполнения силовых упражнений, большей проработки мышц. Выбирайте такой вес гантелей, которые сможете максимально задействовать в своих занятиях.
  • Фитбол – можно использовать для прокачки рук, пресса, отжимания и др.
  • Турник – монтируется в дверные проемы. Подтягивания на турнике – это базовое упражнение, при выполнении которого в организме человека задействованы сразу несколько разных мышц. При подтягиваниях хорошо тренируются не только руки, но и прорабатывается пресс.

В домашних занятиях можно использовать и подручные средства: стул, табуретки, бутылки с песком и другое, что вы сможете применять в своих упражнениях. Главное, чтобы была от этого польза.
Если позволяет ваше финансовое положение, можно орбитрек купить или велотренажер для хороших кардионагрузок.

Преимущества домашних занятий

  • Не нужно тратиться на спортзалы и разные фитнес-занятия.
  • Экономия времени на поездках в спортзал.
  • Подходящее время занятий вы выбираете сами.
  • Одеваетесь для занятий, как вам удобно. При этом также некого стесняться, если что-то не получается.
  • После занятий сразу можно расслабиться, принять душ или ванну.

Основные правила – залог успеха занятий дома

  1. Тренироваться можно не раньше, чем 1 час после еды, но также нельзя на голодный желудок.
  2. Выберите подходящее место для тренировок, чтобы вам хватало свободного пространства для разного рода упражнений.
  3. Составьте график и программу занятий, которых вы будете придерживаться. Желательно сделать это заранее. Можно взять готовый комплекс упражнений в интернете или составить его с отдельных упражнений. Попробуйте разные из них, и определитесь, какие вам подходят больше.
  4. Специалисты советуют заниматься через день по 40 минут, нежели каждый день по 10 минут. Эффект от длительной тренировки появится быстрее и будет намного лучше.
  5. Перед тренировкой выполните легкую разминку, чтобы разогреться.
  6. Начинайте с упражнений более легких, постепенно переходя к сложным. Таким способом ваш организм адаптируется к нагрузкам.
  7. Выполняйте по несколько подходов одного и того же упражнения, минимум 3–4. Между подходами делайте небольшую передышку на 30 секунд. Можете делать круговые подходы по несколько разных упражнений подряд без отдыха. Выполняя такие подходы, вы улучшите выносливость своего организма, а также потратите еще больше лишних калорий.
  8. Не забывайте сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями. Первые укрепляют сердечно-сосудистую систему и развивают дыхательную систему, а вторые – помогают нарастить мышцы.
  9. Следите за своими ощущениями перед началом каждого упражнения, во время его выполнения и после завершения. Только так вы сможете почувствовать, все ли сделали правильно: хорошо нагрузили мышцы, недоработали или, может, перестарались. Делайте правильные выводы с этих ощущений.
  10. Правильно дышите во время выполнения каждого упражнений: вдох – в момент нагрузки, выдох – на расслаблении. Постоянно контролируйте дыхание.
  11. Обязательно пейте воду во время тренировки, маленькими глотками в перерывах между подходами, а также на протяжении всего дня.
  12. Завершайте тренировку растяжкой мышц.
  13. Занимайтесь спортом регулярно. Если вы пропустите несколько тренировок, то ваш организм очень быстро начнет терять приобретенную форму. Тогда вам придется начинать заново тренировать свой организм.
  14. Сочетайте занятия спортом с правильным питанием.

Если вы решили заниматься дома, не ограничивайте свои возможности пространством квартиры или дома. Дополняйте домашние упражнения утренней пробежкой на свежем воздухе или вечерней прогулкой по парку, замените поездку в лифте подъемом по ступенькам. Развивайте и совершенствуйте свое тело, а оно вам ответит своим красивым видом!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *