Каких витаминов вам не хватает

Дефицит одного-единственного витамина может значительно ухудшить ваше самочувствие. Мы расскажем, как выявить это «слабое звено» и восполнить нехватку витаминов в организме, не прибегая к помощи фармацевтики.

Витамин А

Вам не хватает его, если:
На коже часто появляются воспаления.

Заметно снизился аппетит
Временами кажется, что вы стали хуже видеть

Кто виноват: слишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе: чтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры, причем, как растительные, так и животные.

Что делать: Включите в свой рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую рыбу, богатую жирами, яичный желток, сливочное масло, молоко.

Витамин А плохо усваивается сам по себе: чтобы организм получил его в нужном количестве, необходимы жиры.

Витамин B

Вам не хватает его, если:
Вы часто простужаетесь
Плохо спите ночью
Ваши волосы стали тусклыми и секутся
Малейшие перепады давления вызывают у вас головную боль.

Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника - именно в этом органе усваивается витамин В, поэтому любые сбои в работе желудочно-кишечного тракта вызывают дефицит этого витамина в организме.

Что делать: включить в рацион побольше злаков, овощей и орехов. Также очень полезна капуста - как свежая, так и квашенная.

Чтобы улучшить работу кишечника, ешьте хлеб из муки грубого помола и включите в рацион побольше злаков.

Витамин С

Вам не хватает его, если:
Вы быстро устаете
Даже небольшие царапины заживают очень долго
Иногда кровоточат десны
Вы полнеете, хотя рацион не менялся

Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости. Не менее губителен для витамина С алкоголь.

Что делать: увеличение количества цитрусовых в рационе не даст желанного результата: кислота, содержащаяся в большом количестве в этих фруктах может вызвать аллергическую реакцию. Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат, сироп или настой шиповника (выпивайте стакан с утра на голодный желудок). Также постарайтесь бороться с вредными привычками и меньше загружать себя работой, а лучше - возьмите отпуск.

Восполнить нехватку витамина С поможет киви, капуста брокколи и шпинат.

Витамин D

Вам не хватает его, если:
Вы стали раздражительной, ощущаете мышечную слабость.

Стоматолог отмечает ухудшение состояния зубной эмали. Иногда болят суставы.

Кто виноват: отсутствие солнца, поскольку естественным путем витамин D вырабатывается под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, а это отражается на состоянии зубов и костей. Что делать: Больше находиться на солнце, тем более, что сейчас оно, наконец-то, стало появляться, можно ходить в солярий. Чемпион по содержанию витамина D – черная икра, но в последнее время ее продают по таким заоблачным ценам, что выгоднее будет.

Черная икра - чемпион по содержанию витамина D.

Источник: wday.ru

Обсудить Каких витаминов вам не хватает на Форуме >>>

Статьи по теме:

Как правильно питаться, чтобы сохранить красоту вашей кожи?Вы можете покупать самую качественную и дорогую косметику, но без надлежащего питания ваше лицо не будет выглядеть так хорошо, как...
Грудное вскармливание и витамины ...
Яблоки каждый день - залог здоровья! Ни для кого не секрет, что много свежих фруктов и...
Как следует питаться вегетарианцам ...
Признаки авитаминозаНас все время пугают витаминной недостаточностью. Как определить самостоятельно, правда ли нам их не хватает. Как говорят специалисты, редко когда...

Метка: Витамины