марта 4, 2018

Как справляться с нарушениями сна?

Как бороться с бессонницей

Ученые утверждают, что человеку необходимо спать восемь часов в день. Нарушения сна влияют на работоспособность, самочувствие, настроение и отношения с близкими. Поэтому с бессонницей необходимо бороться своевременно, не допуская необратимых последствий.

Что влияет на нарушения сна

Причинами нарушения сна могут быть как психологические, так и внешние факторы (шум, неудобная кровать, маленький ребенок).

К психологическим причинам бессонницы относятся:

  • Чрезмерная усталость, когда человек работает помногу часов и допоздна;
  • Работа, сопровождающаяся постоянными стрессами. Чаще это неблагоприятный климат в коллективе, высокий уровень ответственности на руководящих должностях, работа с неблагополучными социальными слоями населения;
  • Неприятности в семье;
  • Одиночество;
  • Тревоги и переживания, связанные с собственными успехами и достижениями;
  • Финансовая нестабильность.

Как вернуть здоровый сон

В результате хронического недосыпания возникают круги под глазами, портится цвет кожи, появляются признаки раннего старения. Могут развиться депрессия и даже соматические нарушения в организме. Повышается артериальное давление, возникают частые головные боли, страдает сердце и сосуды.

Вовремя принятые меры помогут избежать серьезных последствий бессонницы.

Необходимо подойти к решению проблемы комплексно, для этого существует ряд рекомендаций:

  1. За 2 часа до сна выключайте компьютер, откладывайте работу, займитесь чтением книги или послушайте расслабляющую музыку;
  2. Избегайте тревожных новостей, меньше проводите времени у телевизора;
  3. Больше гуляйте на природе, двигайтесь;
  4. Не переедайте, особенно на ночь;
  5. Меняйте обстановку, получайте новые приятные впечатления, путешествуйте;
  6. Пейте отвары мяты, принимайте легкие успокаивающие препараты.

Всех проблем не решить, но можно изменить свое отношение к ним. Это самая сложная задача и самая эффективная мера профилактики от переживаний и бессонницы.

Очень хорошо отвлекает от негатива какое-нибудь приятное хобби: рисование, вязание, вышивание, скрапбукинг, освоение новых кулинарных горизонтов. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми, отдыхайте, впускайте в свою жизнь только позитивную информацию.

 

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *