апреля 15, 2016

Как похудеть женщине после 50 лет

Как похудеть женщине после 50 лет

Чем старше женщина, тем важнее для нее оставаться красивой. Одна из составляющих образа дамы – стройная фигура. После 50 обнаруживается, что при не изменившемся рационе приходится покупать вещи большего размера, кожа теряет эластичность, мышцы слабеют. Перед человеком встает вопрос: как похудеть после 50 лет женщине? Сделать это после 50 довольно сложно, так как увеличение веса в этом возрасте связано с гормональными изменениями, но возможно. Кратковременные диеты не помогут. Даже если похудение произойдет, то оно будет сопровождаться неприятными ощущениями и последствиями. Самое безвредное из них – дряблая, отвисшая кожа после потери веса.

Основой для похудения является правильное и здоровое питание. В любом возрасте высококалорийные продукты без физической нагрузки, сжигающей их энергию, приведут к полноте. Вдобавок появляются атеросклероз, гипертония, диабет. Чтобы не рисковать здоровьем, рекомендуется ввести в рацион больше овощей и фруктов. Но в меню должны обязательно присутствовать белки, углеводы и даже немного жиров.

Углеводы требуются для пополнения организма энергией и микроэлементами. Полезными являются так называемые медленные углеводы. Их очень много в кашах. После них долго не хочется есть. А вот углеводы, содержащиеся в белом хлебе, сдобе, сладостях приведут к увеличению веса. От них лучше отказаться и использовать цельнозерновой хлеб.

Белки необходимы человеку. Но употребление мяса нужно ограничить. Особенно это относится к жирным его сортам. Для поддержания белкового баланса можно заменить мясо морепродуктами. Белки содержатся и в кисломолочных продуктах. Например, на ужин лучше всего съесть кефир, а не жареную картошку. Вода помогает пищеварению и очищает организм. Поэтому ее нужно пить примерно 2 литра в день.

Известно, что у большинства из тех, кто мало спит, накапливаются лишние килограммы. Нужно спать примерно 7-9 часов. У недосыпающих замедлен метаболизм – так организм экономит энергию.

Как можно заставить организм работать, улучшить обмен веществ? Одна из рекомендаций гласит: «Есть нужно часто, но мало». Дробное питание заставляет организм работать более результативно. В этом случае он не будет впрок откладывать жир.

На ускорение обмена веществ хорошо влияет физкультура. Подойдут занятия плаванием или ходьба в быстром темпе не менее получаса. Подтянуть мышцы рук помогут гантели. Не нужно забывать и про утреннюю зарядку. Если для занятий физкультурой нет сил или времени, то хотя бы просто прохаживайтесь по комнате, когда разговариваете по телефону или почаще проводите уборку.

В процессе борьбы с лишним весом может наступить момент, когда кажется, что все усилия ничего не дают. Поможет достигнуть цели ведение дневника похудения и общение с другими худеющими, может быть в виртуальной сети. Они подскажут, как выйти из сложной ситуации и двигаться дальше.

Не нужно забывать, что 50 лет – это все-таки возраст. Поэтому перед началом борьбы с весом, нужно посоветоваться с врачом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *